Hidratació, descans i cures bàsiques per afrontar els mesos més freds
Amb l’arribada de novembre, les temperatures comencen a baixar i passem més temps en espais tancats. El canvi d’estació també implica adaptar alguns dels nostres hàbits per continuar tenint cura de la salut i afrontar l’hivern amb energia.
Mantenir una alimentació equilibrada, hidratar-se correctament, descansar bé i protegir-se del fred són petits gestos que ens poden ajudar a tenir cura del nostre benestar durant aquesta època de l’any. Preparar-se per a l’hivern comença per incorporar aquestes cures a la nostra rutina diària.
Cuida les teves defenses des de dins
Una alimentació variada i equilibrada proporciona a l’organisme els nutrients necessaris per al funcionament normal del sistema immunitari.
Durant els mesos més freds, procura incloure-hi:
- Fruites i verdures variades i de temporada.
- Aliments rics en vitamina C, com cítrics, kiwi o pebrot.
- Llegums, cereals integrals i fruits secs.
- Proteïnes de qualitat com peix, ous o carns magres.
No hi ha un únic aliment capaç d’evitar els refredats, per això la millor estratègia és mantenir una dieta variada i uns hàbits saludables durant tot l’any.
No t’oblidis de la hidratació
Quan fa fred solem tenir menys set, però el nostre organisme continua necessitant una hidratació adequada.
Per mantenir-la:
- Beu aigua regularment al llarg del dia.
- Incorpora brous, sopes o infusions calentes.
- Inclou fruites i verdures amb un bon contingut d’aigua.
- Evita substituir l’aigua per un consum excessiu de begudes ensucrades.
A més, la calefacció pot ressecar els ambients interiors, de manera que mantenir una bona hidratació també contribueix a la cura de la pell i les mucoses.
Protegeix la pell del fred
Les baixes temperatures, el vent i els canvis entre el fred exterior i la calefacció poden afavorir la sequedat i la sensació de tibantor a la pell.
Algunes cures bàsiques poden marcar la diferència:
- Hidrata la pell diàriament.
- Para especial atenció a les mans, la cara i els llavis.
- Evita les dutxes excessivament calentes i llargues.
- Utilitza protector solar quan hagis d’estar a l’aire lliure.
Adaptar la rutina de cura de la pell a l’època de l’any ajuda a mantenir-ne la funció protectora.
Descansa i mantén-te actiu
Dormir bé permet a l’organisme recuperar-se i és una part fonamental d’uns hàbits de vida saludables. Intenta mantenir horaris regulars i crear una rutina que afavoreixi un descans reparador.
El fred tampoc no ha de significar deixar de moure’s. Caminar, fer exercicis a casa, practicar ioga o continuar amb la teva activitat esportiva habitual t’ajudarà a mantenir-te actiu durant l’hivern.
Ventila i cuida el teu entorn
A l’hivern passem més temps en espais tancats, per això també és important parar atenció a l’ambient de casa nostra.
Recorda:
- Ventilar les habitacions diàriament.
- Mantenir una temperatura interior confortable.
- Rentar-te les mans sovint.
- Tapar-te la boca i el nas quan tussis o esternudis.
- Evitar el contacte proper amb altres persones quan estiguis malalt.
Són mesures senzilles que formen part de la cura quotidiana durant els mesos de més circulació d’infeccions respiratòries.
El teu benestar comença ara
No cal esperar que arribi el fred intens per començar a cuidar-se. Una alimentació equilibrada, una hidratació adequada, un bon descans i petites cures diàries et poden ajudar a afrontar l’hivern amb més benestar.
Escolta les necessitats del teu cos i adapta les teves rutines a la nova estació. A la teva farmàcia som aquí per ajudar-te a preparar-te per a l’hivern i oferir-te l’assessorament que necessites per tenir cura de la teva salut cada dia.
